Здравейте, скъпи читатели! Случвало ли ви се е да почувствате, че мозъкът ви е уморен от работа и паметта ви започва да се проваля? Уверявам ви: повечето хора на планетата се сблъскват с такива усещания. Разбира се, прекалената работа, влиянието на мегаполисите, хроничните заболявания, стресът, просто стареенето, с което тялото се бори с помощта на хранителни вещества, е виновно за всичко. В резултат на това мозъкът ни не винаги има достатъчно витамини и минерали, тъй като насищането на храни с витамини и минерали, както знаете, оставя много да се желае. И отнема няколко седмици, за да се пие витаминно-минерален комплекс и всичко се подобрява. Нека да разгледаме заедно кои витамини са най-добри за подобряване на мозъчната функция и паметта.
От какви витамини се нуждае мозъкът?
Мозъкът е основният орган в нашето тяло, отговорен за регулирането на работата на всички органи и системи. Поради стрес, недохранване, заболявания, хормонален дисбаланс, ефективността на неговото функциониране намалява.
Витамините играят важна роля във функционирането на централната нервна система. Това е името на органичните съединения от различно химично естество. Те се намират в храната и заедно с тях постъпват в тялото. Нашето тяло произвежда някои от тях самостоятелно. Но поради понижения имунитет, нискокачествените продукти, тези съединения често липсват в тялото ни. И мозъкът е първият, който реагира на липсата. Паметта е разстроена, концентрацията намалява. Всяка система или орган в тялото се нуждае от определени биологични вещества, витамини и минерали повече от други. Например косата се нуждае от биотин, цинк, селен (писах за витамини за коса), имунната система се нуждае от витамини В, С, вит. D3, женското тяло се нуждае от вит. А, Е, група В, след раждането жената също се нуждае от витамините си.
Лично аз подкрепям естествените витамини, в храната, в билките, екстрактите и съм писал много за това, но понякога тялото трябва да бъде подкрепено от фармацевтични продукти, а в определени моменти от живота те просто са необходими.
И за да не се объркате кои продукти съдържат кои витамини, прочетете статията „изберете витамини в храните по цвят“.
Децата особено се нуждаят от редовен прием на витамини. Телата им растат бързо и се нуждаят от хранителни вещества за изграждане на нови клетки. За да компенсират липсата на витаминни съединения, лекарите съветват да се пият фармацевтични препарати със синтетични аналози.
От многото полезни за организма съединения обърнете внимание на следните вещества, които са жизненоважни за нормалното функциониране на мозъка.
Бета каротин и витамин А
Бета-каротинът е съединение, което се превръща във витамин А под въздействието на оцветяващ пигмент. Веществото подобрява паметта, зрението, предпазва мозъка от негативно влияние. Връзката предотвратява дегенерацията на мисленето.
Витамини от група В
Групата включва редица витаминни съединения, които са полезни както за възрастни, така и за деца. Те са мощни антиоксиданти. Ако те не са достатъчни в тялото, невротрансмитерите се унищожават. Всеки вид витамини влияе върху мозъка по свой начин:
- B1 (тиамин).По-голямата част от веществото се намира в мозъка и централната нервна система. Той засяга най-много паметта. Съединението предотвратява стареенето на мозъка, като осигурява кислород на тъканите. При липса на витамин В1 се развиват депресия, слабост и умора.
- B2 (рибофлавин).Съединението осигурява на тялото енергия, стимулира активната работа на мозъка. Ако витаминът не е достатъчен, се усеща умора.
- B3 (никотинова киселина).Веществото е необходимо за синтеза на ензими. Съединението помага на тялото да произвежда енергия, осигурява я на мозъка.
- B5 (пантотенова киселина).Витаминът е много нестабилен; бързо се унищожава по време на готвене. Връзката е отговорна за дългосрочната памет, трансфера на информация между мозъчните клетки. Съединението предпазва мозъка от въздействието на никотин и алкохол.
- B6 (пиридоксин).Връзката подобрява способността за мислене, предотвратява депресията. За да осигурите на организма това вещество, по-добре е да приемате витаминни препарати.
- B9 (фолиева киселина).Витаминът е отговорен за паметта, нормалното функциониране на нервната система, придава жизненост. Съединението помага на бременните жени да раждат здраво бебе, тъй като е необходимо за формирането на централната нервна система на плода.
- B12 (цианокобаламин).Веществото осигурява прехода на тялото от сън към бодърстване и обратно. Свързването също е тясно свързано с краткосрочната памет. При недостиг на B12 се появява трудна адаптация при смяна на часовата зона.
Витамин С
Познаваме аскорбиновата киселина като вещество за активиране на имунната система. Но веществото облекчава умственото натоварване, препоръчва се при умора. Също така, аскорбиновата киселина, като антиоксидант, предпазва мозъка от стареене.
Витамин D
В допълнение към подобряването на състоянието на костната система, витамин D или калциферол са необходими за подобряване на настроението и паметта. Той предпазва нервната система от заболявания, включително онкологията, и стимулира сърдечно-съдовата система. При липса на калциферол настъпва когнитивно увреждане. Научете повече за витамин D и храните, които той съдържа.
Витамин К
Виказолът или витамин К се използва за ускоряване на мозъка, забавяне стареенето на мозъчните клетки и предотвратяване на болестта на Алцхаймер. Съединението подобрява когнитивните резултати.
Лецитин
Това е името на фосфолипид, който стимулира нервната система. В присъствието на витамин В5 той се трансформира в ацетилхолин, невротрансмитер, отговорен за предаването на нервните импулси.
През първите години от живота тялото на детето получава лецитин от кърмата. Развитието на речта, социалната адаптация и работоспособността на бебето зависят от количеството получен фосфолипид. Лецитинът помага на възрастен да поддържа ефективност, да се чувства по-малко уморен. Повече информация за лецитина и кои храни го съдържат.
Омега-3 мастни киселини
Тези съединения, открити в рибеното масло, ядките и семената, са буквално храна за мозъка. Те ускоряват реакциите, подобряват паметта и спомагат за поддържане на умствена яснота.
Креатин
Азотсъдържащата аминокиселина ускорява регенерацията на клетките. Той играе енергоспестяваща роля, осигурява добра памет и аналитично мислене. За поддържане на мозъчната функция са достатъчни 5 g от веществото.
L-тирозин
Аминокиселина, намираща се в мускулната тъкан. Той осигурява синтеза на адреналин и норепинефрин, невротрансмитер допамин. Добавката с това вещество е показана за хора с умствена работа. Подобрява концентрацията, увеличава прага на умора.
L-карнитин
Друга аминокиселина, която подобрява паметта и мозъчната дейност. Ако редовно приемате добавката, можете да активирате мозъка, да премахнете хроничната умора и да увеличите ефективността.
Признаци на недостиг на витамини
Редица фактори могат да увредят мозъчните клетки. Те постепенно се възстановяват, но с възрастта, при неправилно хранене, болести и стрес, процесът се забавя. Липсата на витамини за изграждане на клетки и осигуряване на основните функции на централната нервна система засяга функционирането на мозъка:
- се развива депресия, появяват се тревожност, агресия, промени в настроението;
- влошава паметта;
- координацията е нарушена;
- сънят е нарушен;
- апатия, появява се умора;
- имат главоболие;
- се появява разсейване, затруднена концентрация;
- мисловният процес се забавя;
- загуба на тегло, апетит;
- децата имат проблеми с ученето, повишена умора.
Недостигът на витамини може да скрие по-сериозни заболявания. Преди да го вземете, по-добре е да се консултирате с лекар, тъй като са възможни алергична реакция или други реакции на фона на съществуващите патологии.